8 ayudas para entrenar una actitud optimista ante las adversidades

Hoy en día parece que llevamos muy mal la relación con las adversidades, con los problemas.

Hace 100 o 200 años la gente estaba más indefensa y la relación con el dolor y la muerte era más clara, puede que por eso había una mejor disposición a aceptar lo que la vida nos trae.

 

No es resignación. Es reconocer que hay fuerzas por encima de nuestros deseos. Contrariamente a lo que se dice, aceptar incluye una tarea muy activa porque te enfrentas a la realidad para lograr integrarla. Y a veces no es inmediata.

Las actitudes se pueden aprender y entrenar para construir bienestar y mejorar nuestra convivencia. Veamos 8 ayudas para entrenar una actitud optimista ante las adversidades.

1. Reflexión

Pregúntate: ¿Cómo puedo resolver esta situación? ¿Es realmente importante lo que me preocupa? Reflexiona sobre tu problema y busca la mejor salida para encontrar soluciones. Con una actitud positiva, los problemas se vuelven retos, los obstáculos enseñanzas y las penas, parte de la vida.

Aprende de cada situación y mírala como oportunidad para probar tu fortaleza y habilidades.

2. Concéntrate en pensamientos que suman.

Práctica una actitud integradora que facilite la convivencia y asume un enfoque más favorable sobre el comportamiento de las personas que te rodean. Tenemos el hábito de suponer como los demás piensan, sienten y actúan. Y lo peor es que reaccionamos emocionalmente a esta idea porque pensamos que es cierta.

Está en ti, cambiar lo que quieres cambiar. Los momentos difíciles siempre pasan.

3. Acepta, asume y aprende de la situación.

A veces, la vida nos golpea y caemos al suelo. Hay que aprender a levantarse y enfrentarse a la adversidad para superarla. Esta situación adversa te desafía para sacar lo mejor de ti. Puede resultar difícil convivir con personas tóxicas. Respétate y no lo permitas.  Hay personas a las que es mejor abrir tu puerta para que salga de tu vida. No dejes que nadie camine por tu mente con sus pies sucios. Si no te gusta algo, cámbialo; si no lo puedes cambiar, cambia la forma en que piensas sobre ello.

4. Céntrate en lo que te hace sentir bien.

Cuando pensamos en positivo nos sentimos más capaces de resolver problemas. Hay que sortear los obstáculos en el camino, aceptando la realidad y centrándonos en lo que te permitirá cambiar tu situación. Intenta hacer algo que te motive y con lo que disfrutes. Entrena tu autoconfianza para sentirte protagonista de tu vida.

+info: Lo que piensas de otra persona es lo que se expande.

5. Enfócate en una cosa cada vez y no trates de hacer miles de cosas al mismo tiempo.

Concéntrate en lo que te impulsa porque donde pones la atención, la vida te sigue.

6. Rodéate de buenos recuerdos

Coloca frases motivacionales y fotos de tus seres queridos por todas partes, en las paredes, en tu escritorio. Rodéate de cosas que te traigan a la mente momentos agradables. Así, activas la dopamina, nuestra hormona del placer y la motivación. Mímate, hoy permitiéndome una licencia y disfrutando de un helado de turrón. ¡Que rico!

7. Perdona tus fracasos. O mejor: ¡celébrelos! por el aprendizaje recibido.

No te califiques por los resultados, sino por el esfuerzo y por saber que lo has dado todo.

8. Alimenta tu sistema inmunológico. No te olvides del deporte, de una alimentación saludable y de dormir las horas necesarias para reparar tu organismo. Practica la relajación centrando la mente en tu respiración y repite las palabras mágicas de Lo siento. Perdón. Gracias. Te amo.

Ahora toma las riendas de tu vida y ¡a por ello!  

7 ayudas para entrenar una actitud optimista ante la búsqueda de empleo

Las actitudes se pueden aprender y entrenar para construir nuevas oportunidades.

Presta atención a las siguientes ayudas:

1. Reflexiona y replantéate esa situación negativa. Obsérvala de una perspectiva integradora y mírala como oportunidad para probar tu fortaleza y habilidades. Reduce tus creencias limitantes porque repercute en tu estado emocional. Conócete mejor, acéptate, valórate y quiérete más, porque esos son los pilares sobre los que se sostiene una buena actitud.

2. Aprende de la situación. Lo que es, es. A veces, la vida nos golpea y caemos al suelo. Hay que aprender a levantarse y enfrentarse a la adversidad para superarla. Esta situación adversa te desafía para sacar lo mejor de ti.

3. Concéntrate en pensamientos positivos. Confía en tus posibilidades y transforma ese problema en una oportunidad. Todos/as tenemos magia para hacer de nuestros sueños realidad y de atraer lo que eres y piensas. Está en ti, cambiar lo que quieres cambiar. Los momentos difíciles siempre pasan.

4. Céntrate en lo que te hace sentir bien. Cuando pensamos en positivo nos sentimos más capaces de resolver problemas. De todas las cosas que llevas puestas, tu actitud es lo más importante.

5. Enfócate en una cosa cada vez y no trates de hacer miles de cosas al mismo tiempo.

6. Entrena tu salud. No te olvides del deporte, de una alimentación saludable y de dormir las horas necesarias para reparar tu organismo.

7. Perdona tus fracasos. O mejor: ¡celébrelos! por el aprendizaje recibido. “Si lo intentaste y fracasaste ¡Felicidades! La mayoría ni siquiera lo intentó”

No te califiques por los resultados, sino por el esfuerzo y por saber que lo has dado todo. Cuando menos te lo esperas todo sale bien.

Actividad en el aula: Separar en grupos de 2 y realizar un visual thinking con el título de "7 ayudas para entrenar una actitud optimista ante la búsqueda de empleo"

Explicación y ejemplo de visual thinking que te puedan ayudar en tu actividad.

Funete de la imagen: @garbinelarralde

El visual thinking o pensamiento visual es una herramienta para mostrar y asimilar información mediante dibujos. Es representar un mapa del proceso de aprendizaje dibujando o haciendo garabatos sobre el contenido recibido. Esta representación gráfica facilita la memorización.

Te propongo con el visual thinking atender a los 7 consejos expuestos y centrarte en lo que queremos aprender para extraer la esencia de la información.

El aprendizaje con dibujos te permite recordar.

Y no te preocupes por la calidad del dibujo porque no deben ser obras de arte, tan solo deben contener el trazo necesario para que podamos distinguirlos. Si te recreas demasiado en los detalles, ya no estás tomando apuntes o aprendiendo, estás haciendo dibujo artístico. Si te enfocas exclusivamente en el dibujo pierdes capacidad de expresión oral y vocabulario.

12 Auto-Competencias para lograr tus metas

1. Auto - Conocimiento.

Descubre quien eres realmente. Procura conocer tus fortalezas y tus áreas de mejoras (es decir, tus debilidades). ¿Te conoces? Descubre tu potencial y construye la vida que deseas.

Resulta fundamental tomarse un tiempo para reflexionar y elevar una conciencia positiva y realista que te dará más seguridad y confianza.

Un paso importante es asumir y aceptar nuestros defectos y virtudes que nos ayudará en nuestra transformación y crecimiento personal.

Curso gratuito Autoconocimiento enfocado a la identidad de las personalidades.

2. Auto - Concepto.

¿Qué creencias y apegos tienes sobre tu mismo? El auto concepto es la suma de creencias sobre nuestras cualidades personales, es decir “que sabemos (o creemos saber) de nosotros mismos”.

3. Auto - Estima

“Cómo nos sentimos con nosotros mismos”. ¿Qué tipo de relación tienes contigo mismo? Esta visión de nuestro yo está en constante cambio dependiendo de nuestra experiencia, de las circunstancias de la vida y del contexto social en el que nos movemos.

4. Auto - Confianza

La batalla de la vida la gana aquel que cree poder hacerlo, y la peor batalla está en nuestra mente. Aquí, el único rival eres tú. La única persona a la que debes vencer es a ti. Para ello, envíate mensajes positivos para poder seguir avanzando, porque de lo contrario no lograrás lo que te propones.

5. Auto – Crítica.

La autocrítica puede definirse como la aceptación de nuestras fortalezas y debilidades. ¿Qué hacemos bien y qué hacemos mal en la empresa, en casa? Hacernos preguntas como éstas debe ser un proceso continuo para conocer nuestras capacidades.

6. Auto – Exigencia.

Tenemos que escribir los logros que hemos conseguido en la vida, aquellos por los que te sientes una persona llena de orgullo. Tienes que cambiar expresiones como: "No lo hice bien", por otras como "Soy capaz de hacerlo mejor".

7. Auto – Disciplina. 

La disciplina positiva se basa en el cariño y el respeto mutuo. Ser una persona disciplinada implica respetar las normas, costumbres y leyes impuestas o socialmente aceptadas.

8. Auto – Responsabilidad

Las personas tendemos a culpar a otros de nuestros males: la culpa de que yo sea así es de mis padres, suspendí este examen por culpa de la profesora.

Cuando no reconocemos nuestras equivocaciones y echamos la culpa a otras personas, no aprendemos ni crecemos.

9. Auto- Aprendizaje.

El aprendizaje a lo largo de la vida es sumamente estratégico para adquirir competencias que nos puedan ayudar en un entorno cambiante y lleno de incertidumbres.

10. Auto Motivación.

Si quieres dar ese giro a tu vida. Primero, descubre ¿Qué es lo que quieres? ¿Qué quieres lograr? Y pregúntate: ¿Cuáles son tus sueños? Porque los sueños son el combustible de nuestra vida.

Los sueños nos generan la ilusión necesaria para luchar por aquello que queremos. Visualiza tus sueños para que el miedo no te paralice.

Todos tenemos un gran potencial para progresar.

11. Auto-Sabotaje

El mayor enemigo eres tú. Elimina este pensamiento. 

12. Auto Control

Es la capacidad de controlar los impulsos y emociones evitando sus consecuencias negativas sobre la propia conducta. Te ayudará a no caer en situaciones tóxicas.

Y para terminar te pregunto: ¿Qué autocompetencia utilizas más en tu vida?

13 consejos para lograr nuestros objetivos personales

Un objetivo es fruto de una estrategia mental. Definir un objetivo no es suficiente, hay que tener estrategias para cumplir el objetivo.

Todos tenemos estrategias para ir a trabajar, para buscar un empleo, para enfrentarnos a una entrevista, para asistir al curso y para enamorar.

Quiero compartir estos consejos para lograr tus metas y objetivos según la programación neurolingüística-PNL.

1. Objetivo, Dirección y valores.

Objetivo es el lugar donde quiero llegar y la dirección es la señal orientada al objetivo. A los lados tengo los valores que son emociones y nos pregunta: ¿Para qué? Y los valores te ayudan a tomar decisiones.

+info: 10 ideas para alcanzar tu meta.

2. Disfruta del camino.

La mente busca placer y te defiende. Hay que disfrutar del proceso. Si no lo disfruto me supone una carga mental. El cerebro (Inconsciente) me dice: ¿Vas a pasarlo mal? ¿Te mereces pasarlo mal?

3. Planificación.

Planifica y organiza con estrategia tu objetivo para conseguir lo que te propongas.

4. Asociado

Sitúate en un estado poderoso, asociado a tu objetivo. Will Smith en la película “En busca de la Felicidad” pidió que su hijo en la película fuera su hijo real. Al estar asociado estás más poderoso para luchar por tu objetivo.

El Asociado es importante para motivar, para conseguir el reto ya que genera un estado potente.

+info: 9 ideas para mejorar tu actitud en la vida.

5. Específico.

Clarificar qué quieres hacer con tu vida. Específico es concretar. Si quiero ir de viaje, especifica, ¿qué quieres?, ¿sol, ciudad, monte,..?

6. Formulado en positivo.

Para el cerebro es más poderoso trabajar con una imagen positiva. Se trata de responder ¿Qué quieres conseguir? y hacerlo con una frase enunciada en positivo.

+info: 8 ayudas para entrenar una actitud optimista ante las adversidades.

7. Pasos.

Divide tu objetivo en pequeños objetivos.

Muchas veces marcamos nuestras metas y éstas son inalcanzables. Todo lo contrario, nuestros objetivos deben convertirse en pequeños objetivos alcanzables. Peldaño a peldaño alcanzas el final de la escalera.

8. Marcar un plan de recompensa.

En el cerebro tenemos un circuito de recompensa por los logros alcanzados. Pon en lugar visible los logros alcanzados que sentimos con orgullo. Al verlos nos recuerda nuestros triunfos.

9. Chequeado ecológico.

Todo lo que haces afecta a los sistemas que perteneces, familia, pareja, amigos, empresa y a otras áreas de tu vida. Así que hay que asegurarse de que tu objetivo sea ecológico, si no puede ocurrir que al resolver un problema, creas otro nuevo. Los objetivos deben servir al eco-sistema de la persona.

10. Temporalizar.

Marcar fechas. Pones fecha para alcanzarlo. Cuando quiero lograrlo, fecha de inicio y final en los pequeños objetivos.

11. Los Recursos están en ti.

Es responsabilidad de cada uno. Si espero que la felicidad venga de fuera, es difícil. ¿Depende de ti? ¿Está bajo tu control? ¿Qué es lo que harás para lograr el objetivo?

Tienes que creerte que tienes tu potencial para lograr tu objetivo.

+info: 12 AutoCompetencias para lograr tus metas.

12. Definido VAK.

Definido y evaluado Visual, Auditivo y Kinestésico según evidencia basada en los sentidos. Visualizaré el objetivo como alcanzado, y me pregunto: ¿Qué tendrías que ver para sentir el objetivo alcanzado?

Se trata de imaginar cómo será cuando hayas conseguido el objetivo. Imagínate la escena como si estuviese ocurriendo en este momento (lo que ves, lo que oyes y lo que sientes). Te darás cuenta que la visualización en una herramienta muy poderosa.

13. Comparte tu objetivo

Acompaña tu objetivo con dos personas de tu confianza, que sean importantes para ti y lucharas por tus sueños con mayor fuerza. Ahora tienes dos personas importantes para ti que están esperando que luches por tu objetivo y que te apoyarán cuando las cosas no van bien. Ahora no sólo quieres luchar por ti sino también por esas personas importantes para ti.

Para terminar, te dejo una pregunta. ¿Qué consejo te ha llamado la atención?

Como enfrentarnos a una entrevista de trabajo

En la búsqueda de empleo, el paso final y decisivo es la entrevista. Y puesto que no se trata de un encuentro social corriente, requiere un enfoque especial.

+info: 7 consejos para triunfar en una entrevista de trabajo.

Confiar en la improvisación y en la buena estrella ante esta situación es reunir todas las papeletas para un sonoro fracaso. Es en este momento cuando hay que convencer a la persona que te entrevista de que era la mejor candidatura para ocupar el puesto.

+info: Preguntas y respuestas que debes conocer antes de una entrevista de trabajo.

Y también, en la entrevista será la ocasión para averiguar todo lo que se pueda sobre el empleo y sobre las perspectivas que se pueden llegar a tener en la empresa.


+info: 8 errores de comunicación no verbal en una entrevista de trabajo.